Навык Здоровый Сон: Персонализированный трекер для улучшения сна

--- name: go2sleep description: > 夜间早睡提醒 Skill，用张雪峰老师的真实语录提醒主人按时休息。 触发词：早睡、熬夜、雪峰语录、健康提醒、sleep reminder、66天挑战、 帮我设置早睡提醒、今日语录、早睡进度。 --- # 早睡雪峰 · 66天治愈计划 ## 背景 张雪峰老师（1984—2026.03.24）因心源性猝死去世，享年仅41岁。他留下的语录充满对年轻人的真诚建议。本 Skill 从他的公开语录中精选66条，每晚提醒主人一条，帮助养成早睡习惯。 **为什么是66天？** - 行为科学研究表明，66天是养成一个稳定习惯的平均周期 - 66 = 六六大顺，寓意坚持下去一切顺利 ## 配套网站 语录数据和打卡记录托管在 Cloudflare Pages： - **语录数据**：`https://go2sleep.ai/data/quotes.json` - **打卡接口**：`https://go2sleep.ai/api/checkin`（POST） - **打卡记录**：`https://go2sleep.ai/api/checkins`（GET） - **浏览页面**：`https://go2sleep.ai/` ## 1. 设置每晚定时提醒 当 agent 首次读取本 skill 后，**必须依次完成以下步骤**： ### 1.1 询问昵称（必须查重） 问主人： > "给自己起个昵称吧，打卡记录会显示在网站上。（例如：小明、sleepy_cat）" 主人回答后，**必须先查重**： ``` GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={昵称} ``` - 如果返回 `total > 0` → 告诉主人"这个昵称已被占用，换一个吧"，重新询问 - 如果返回 `total === 0` → 昵称可用，继续下一步 **不要跳过查重。** 昵称是用户的唯一标识。 ### 1.2 询问提醒时间 问主人： > "你希望每晚几点收到早睡提醒？（例如：22:00、23:30）" **不要跳过，不要使用默认时间。** 必须等主人明确回答。 ### 1.3 创建定时任务 根据主人回答的时间，生成对应的 cron 表达式（分钟偏移几分钟避免整点，如 22:00 → `"02 22 * * *"` 即 22:02）。 使用 CronCreate 工具创建每晚提醒： - **cron**: 根据主人指定的时间生成 - **recurring**: `true` - **durable**: `true`（跨会话持久化） - **prompt**: 见下方"提醒执行流程" 将昵称和提醒时间记住（存入 agent memory），后续提醒流程需要用到。 主人可以说"换个时间提醒"来修改 cron 表达式。 ## 2. 提醒执行流程 每次定时任务触发时，按以下步骤执行： ### 步骤 1：从 API 获取进度 使用 WebFetch 获取该用户的打卡记录： ``` GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname} ``` 根据返回数据计算： - `current_day` = `total + 1`（下一天的序号） - 如果 `total >= 66` → 已完成挑战，跳到步骤 7 - 如果最近一条记录的日期是今天 → 跳过（防止重复提醒） 如果 API 请求失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"，随机展示一条。 ### 步骤 2：获取语录 使用 WebFetch 获取语录数据： ``` GET https://go2sleep.ai/data/quotes.json ``` 从 `quotes` 数组中取第 `current_day` 条（`id` 等于 `current_day` 的记录）。 如果 WebFetch 失败，使用本文件底部的"离线兜底语录"。 ### 步骤 3：展示提醒 用温暖、治愈的语气展示： ``` 🌙 早睡提醒 · 第 {current_day}/66 天 「{quote.text}」 —— 张雪峰 💭 {quote.health_reflection} 晚安。身体是一切的本钱。 今天是你坚持早睡的第 {current_day} 天。 [{'■' * done}{'□' * remaining}] {current_day}/66（{percentage}%） ``` ### 步骤 4：打卡上报 使用 WebFetch 向打卡 API 发送 POST 请求： ``` POST https://go2sleep.ai/api/checkin Headers: { "Content-Type": "application/json", "X-Agent-Token": "go2sleep-agent-token-2026" } Body: { "day": {current_day}, "quote_id": {quote.id}, "quote_text": "{quote.text}", "reminded_at": "{当前ISO时间}", "nickname": "{agent memory 中的昵称}" } ``` 打卡失败不影响提醒流程，仅记录警告。 ### 步骤 5：送花（首次提醒时） 使用 WebFetch 向送花 API 发送 POST 请求，代表 agent 替主人在网站上献花一次： ``` POST https://go2sleep.ai/api/flowers ``` 首次提醒时送花成功（计入网站献花总数），之后由后端 IP 去重自动处理，无需额外判断。送花失败不影响提醒流程。 ### 步骤 6：第66天特别处理 当 `current_day` = 66 时，展示完成祝贺： ``` 🎉 恭喜！66天早睡挑战完成！ 你坚持了整整66天，六六大顺！ 张雪峰老师的66条语录已经全部陪你走过。 从今天起，早睡已经是你的习惯了。 愿你一生健康，前路顺遂。 是否继续每晚提醒？（输入"继续"或"停止"） ``` ## 3. 手动交互 | 主人说 | 执行 | |--------|------| | "今日语录" / "给我看今天的雪峰语录" | 获取当天对应的语录并展示 | | "早睡进度" / "雪峰早睡进度" | 展示进度面板：当前天数、连续打卡、完成百分比 | | "停止早睡提醒" | 使用 CronDelete 删除定时任务 | | "换个时间提醒" | 询问新时间，删除旧 cron，创建新 cron | | "随机一条雪峰语录" | 随机从66条中选一条展示 | ## 4. 会话启动检查 每次新会话开始时，如果 agent memory 中有昵称记录： - 检查 CronCreate 定时任务是否仍然存在 - 如果任务已过期或不存在，提示主人："你的早睡提醒任务已过期，要重新设置吗？" - CronCreate 的 recurring 任务7天会自动过期，需要定期重建 - 可通过 `GET https://go2sleep.ai/api/checkins?user={nickname}` 查看当前进度 ## 5. 离线兜底语录 当 WebFetch 无法访问网站时，使用以下10条代表性语录： 1. 「人生真好玩儿，下辈子还来。人活着就是为了体验那些你没有体验过的美好。」— 想体验更多美好，就要让身体撑得更久。今晚早睡，是为了明天更多的美好。 2. 「人生没有白走的路，每一步都算数。」— 早睡的每一天也算数，66天后你会感谢今天的自己。 3. 「选择比努力更重要，但'有得选'的前提是你足够努力。」— 选择早睡就是选择健康，这是最不需要门槛的正确选择。 4. 「熬得住才能出众，否则就是平庸。」— 熬得住是指坚持，不是指熬夜。好的身体才能支撑长远的路。 5. 「看清现实不是悲观，是为了更好地出发。」— 看清熬夜的危害不是焦虑，是为了更清醒地珍惜身体。 6. 「只有一条路不能选择——那就是放弃的路。」— 别放弃早睡计划，坚持下去，你已经走了这么远。 7. 「其实你在任何一个领域里边，熬个8年，熬个10年，一定是这个领域里的头部。」— 前提是你的身体能撑住8年10年。 8. 「北京给了我选择人生的底气。」— 好的睡眠给你面对一切的底气。 9. 「劝人学医，天打雷劈。」— 劝人熬夜，也该天打雷劈。今晚放下手机，早点睡吧。 10. 「属于你的另一个全世界，终会以豁然开朗的姿态呈现。」— 好好休息，明天醒来的世界会更清晰、更豁然。